Een week die met het rulebook meebeweegt
Kies de code waarvoor je traint en het plan verandert, want "hoe train ik kickboksen" heeft geen antwoord zolang je niet zegt onder welke regels je vecht. Kies Amerikaans fullcontact en de blokoefeningen verdwijnen — er mag niets onder de gordel worden gegooid, dus er valt niets te blokken. Kies muay thai en clinchwerk wordt een eigen blok in plaats van een binnenkomstoefening van twee seconden. Dat is het hele punt van het gereedschap.
Jouw weekTotaal 260 min
- 1
- Techniek60 minStand, de vier kernaanvallen, schaduwwerk
- Blokoefeningen30 minVoorbeenverdediging tegen een levende trapper
- 2
- Padronden60 minNederlandse methode — lange ronden, geen reset
- Conditie35 minRondevormige intervallen, geen continu hardlopen
- 3
- Zakwerk45 minVolume en kracht op een bananenzak
- Clinchbinnenkomst30 minBinnen, één knie, los vóór de break
Waarom dit plan er zo uitziet
K-1 en GLORY verbreken de clinch binnen een of twee seconden, dus clinchwerk is hier één binnenkomst-en-uitgang in plaats van een fase om in te gaan zitten. Passiviteit wordt bestraft, dus afstandsbeheer moet met output — de teep en de voorste low kick — en niet met voetenwerk alleen.