Trainen, met het reglement erbij vermeld
"Hoe train ik kickboksen" heeft geen antwoord zolang je niet zegt onder welke code je vecht. Blokken is essentieel onder K-1-regels en irrelevant onder Amerikaans fullcontact. Nederlandse padronden eindigen op open afstand omdat de clinch wordt verbroken; een muay-thai-kamp heeft nodig dat ze ergens anders eindigen. Elke gids hier benoemt het reglement waar hij van uitgaat, in plaats van te doen alsof er één universele methode bestaat.
Beginner
De low kick: wat hem pijn laat doen, en wat hem laat missen
De techniek die het Nederlandse kickboksen definieert is mechanisch eenvoudig en wordt bijna altijd verkeerd aangeleerd — als beenactie in plaats van als rotatie.
30 minBlokken: de vaardigheid die je alleen ontwikkelt als de regels het eisen
Rick Roufus verloor in 1988 van een techniek die hij nooit had hoeven verdedigen. Blokken is triviaal eenvoudig en kost maanden om reflexmatig te worden.
30 minJe eerste negentig dagen, en wat je niet moet forceren
Drie maanden volstaan voor een stand, een jab, een ronde trap en de gewoonte om te komen. Ze volstaan niet om hard te sparren, en gyms die je daar vroeg neerzetten passen niet op je.
90 days
Gevorderd
Waarom 1-2-low kick mechanisch werkt
De meest gedrilde reeks in het kickboksen is geen gewoonte of traditie. De rechtse zet je lichaam precies in de positie waaruit de low kick vertrekt.
40 minScheenconditionering, zonder de mythologie
Je doodt geen zenuwen en je hoort geen flessen over je schenen te rollen. Wat werkelijk verandert is botdichtheid, en dat gaat langzaam.
ongoingConditie voor drie ronden is geen conditie voor vijf
Het meeste kickboksen is drie ronden van drie minuten. Titelgevechten zijn er vijf, en een eenavondstoernooi is drie aparte partijen. Elk vraagt een ander energiesysteem.
45 minVoetenwerk onder een code die je niet laat rusten
Verplaatsing in het kickboksen kent een beperking die het boksen niet heeft: elke pas zet je op een been dat getrapt kan worden, en vierkant staan nodigt beide uit.
30 minKrachtwerk dat helpt, en het soort dat dat niet doet
Kickboksers hebben kracht nodig die snel door een rotatie wordt geleverd. De meeste sportschoolprogramma's trainen kracht die traag door een rechte lijn wordt geleverd — een andere eigenschap.
45 min
Vergevorderd
Twee seconden clinch: werken binnen de breakregel
K-1 en GLORY verbreken de clinch vrijwel meteen, wat hem niet nutteloos maakt — het maakt er een fase van één handeling van, met totaal andere economie.
30 minEen kamp van acht weken, en waar elk blok voor dient
Volume vroeg, intensiteit laat, taperen aan het eind. De structuur is niet ingewikkeld — de discipline zit in het níét naar voren halen van het harde sparren.
8 weeksOpen stand: waarom southpaw het kickboksen meer verandert dan het boksen
In het boksen draait het openstandprobleem om de voorhand en de buitenvoet. In het kickboksen geeft het beide vechters ook een vrije baan naar de binnenkant van het voorbeen.
40 minGewicht maken: de eerlijke grenzen
Divisies verschillen enkele kilo's per organisatie, dus dezelfde vechter maakt anders gewicht afhankelijk van de promotor — en sommige cuts horen helemaal niet plaats te vinden.
fight weekPads houden: de coachhelft van de Nederlandse methode
Een slechte padhouder traint een vechter om combinaties platvoets en met de handen laag af te maken, en doet dat duizenden herhalingen per keer.
45 minCounteren: de stijl die het scoresysteem beloont
Giorgio Petrosyan bouwde tien jaar aan de top op niet geraakt worden. Onder ten-point-must-scoring is dat vrijwel wiskundig optimaal — en onder de criteria van ONE niet.
40 min
Alle niveaus
De Nederlandse padmethode, en wat die werkelijk traint
Lange ronden, veel volume, geen reset tussen elementen. De methode gaat niet over conditie — ze verwijdert het beslismoment midden in een combinatie.
45–60 minDe sparladder: vijf intensiteiten en wanneer elke klopt
De meeste gyms hebben twee standen, licht en oorlog. De gyms die loopbanen in plaats van hersenschuddingen opleveren hebben er vijf, en ze benoemen die hardop vóór de ronde.
60 min