A escada de sparring: cinco intensidades e quando cada uma é correta

Fluxo, talvez em trinta por cento, onde nada cai com força e ambos os parceiros trabalham na forma. Técnico, em torno de cinquenta, onde os golpes acertam, mas a potência é deliberadamente contida. Situacional, onde a intensidade é alta, mas o cenário é restrito — de volta às cordas, ou apenas defesa. Intensidade de competição, potência total em rodadas do comprimento de uma luta. E pesado, que deve ser raro e reservado para o bloco central de um campo de treinamento.

O hábito mais útil em qualquer academia é declarar o nível em voz alta antes do sino. Quase todas as lesões no sparring vêm de um descompasso de expectativa, onde um parceiro achava que era técnico e o outro achava que era de competição. Dizer o nível leva dois segundos e remove a maioria dos riscos.

Menos do que a maioria dos lutadores faz. As evidências da pesquisa sobre concussão em esportes de combate apontam consistentemente para o impacto subconcutativo cumulativo no treinamento como a exposição dominante — não as lutas. Um campo de treinamento precisa de algum trabalho de intensidade de competição para se preparar para a luta, mas rodadas além disso carregam custo sem benefício. Treinadores que medem a resistência de um lutador pelo volume de sparring pesado estão trocando os anos posteriores do lutador por nada.

Ambos devem estar presentes, ambos devem ser controlados. Chutes baixos, em particular, muitas vezes são dados com potência total em sparring de outra forma leve, sob o raciocínio de que não são trauma craniano — mas uma perna morta duas semanas antes de uma luta acabou com mais campos de treinamento do que qualquer outra lesão. Combine o chute baixo à intensidade declarada da rodada como qualquer outra coisa.