Een kamp van acht weken, en waar elk blok voor dient

Hoogste totale werklast van het kamp en laagste intensiteit. Lange padronden, zakvolume, hardlopen of fietsen voor aerobe basis, krachtwerk op matige belasting. Technisch sparren op gecontroleerde intensiteit om de timing levend te houden. Het doel is capaciteit: alles later in het kamp wordt betaald uit de basis die hier wordt gelegd, en een kamp dat dit blok overslaat loopt in week zes leeg.

Volume omlaag, intensiteit omhoog. Sparren gaat naar wedstrijdintensiteit in wedstrijdlange ronden tegen partners die vechten zoals de tegenstander. Padwerk verschuift van algemene combinaties naar de specifieke reeksen die het plan vraagt. Conditie wordt intervalgebaseerd en rondevormig in plaats van continu. Hier wordt het gevecht daadwerkelijk voorbereid.

Het laatste harde sparren vroeg in de week, daarna niets meer op die intensiteit. Alles hierna is snelheid en precisie op laag volume. Krachtwerk zakt naar een of twee onderhoudssessies. Als je in week zeven nog conditie probeert op te bouwen, was het kamp verkeerd gepland en valt dat nu niet meer te repareren — harder trainen haalt op dit punt alleen paraatheid weg.

Sterk verlaagd volume, korte en snelle sessies, volledige slaap. Gewichtsbeheersing hoort af te ronden in plaats van te beginnen — de wedstrijdweek ingaan op meer dan ruwweg vier procent boven de limiet maakt van de taper een uitdrogingsoefening en kost je de prestatie waar het hele kamp voor was. Twee of drie lichte technische sessies, dan rust.