Um acampamento de oito semanas, e para que serve cada bloco

Maior carga total de trabalho do acampamento e menor intensidade. Rodadas longas de pad, volume no saco de pancadas, corrida ou ciclismo para base aeróbica, trabalho de força com cargas moderadas. Sparring técnico em intensidade controlada para manter o timing vivo. O objetivo é a capacidade: tudo o que vem depois no acampamento é pago com a base construída aqui, e um acampamento que pula este bloco fica sem fôlego na semana seis.

O volume diminui, a intensidade aumenta. O sparring passa a ter intensidade de competição em rodadas do comprimento da luta, contra parceiros que lutam como o oponente. O trabalho de pad muda de combinações gerais para as sequências específicas que o plano de jogo exige. O condicionamento torna-se baseado em intervalos e moldado por rodadas, em vez de contínuo. É aqui que a luta é realmente preparada.

Último sparring pesado no início da semana, depois nada nessa intensidade novamente. Tudo a partir daqui é velocidade e precisão com baixo volume. O trabalho de força cai para uma ou duas sessões de manutenção. Se você ainda está tentando construir condicionamento físico na semana sete, o acampamento foi planejado errado e você não pode consertar isso agora — treinar mais pesado neste ponto apenas remove a prontidão.

Volume drasticamente reduzido, sessões curtas e rápidas, sono completo. A gestão de peso deve estar terminando, não começando — chegar na semana da luta mais de cerca de quatro por cento acima do limite transforma a redução em um exercício de desidratação e custa a performance para a qual o acampamento inteiro foi feito. Duas ou três sessões técnicas leves, depois descanso.