ค่ายฝึก 8 สัปดาห์ และวัตถุประสงค์ของแต่ละช่วง

ปริมาณการฝึกสูงสุดของความยาวค่าย และความเข้มข้นต่ำที่สุด การชกกับครู (pad) นานๆ ฝึกชกกระสอบปริมาณมาก วิ่งหรือปั่นจักรยานเพื่อสร้างฐานแอโรบิก ฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักปานกลาง การชกเทคนิคที่ความเข้มข้นควบคุมไว้เพื่อรักษาจังหวะเวลา เป้าหมายคือความจุของร่างกาย: ทุกอย่างในช่วงหลังของค่ายต้องอาศัยฐานที่สร้างไว้ในช่วงนี้ หากค่ายใดข้ามช่วงนี้ไป จะหมดแรงในสัปดาห์ที่หก

ปริมาณลดลง แต่ความเข้มข้นเพิ่มขึ้น การชกเปลี่ยนเป็นความเข้มข้นระดับการแข่งขัน ในรอบที่มีความยาวเท่าการแข่งขัน กับคู่ซ้อมที่ชกเหมือนคู่ต่อสู้จริง การชกกับครูเปลี่ยนจากคอมโบทั่วไปเป็นลำดับการโจมตีเฉพาะที่แผนการต่อสู้ต้องการ การฝึกความฟิตเปลี่ยนเป็นแบบช่วง (interval) และจัดตามรอบการแข่งขัน ไม่ใช่แบบต่อเนื่อง นี่คือช่วงที่เตรียมตัวสำหรับการต่อสู้จริงๆ

การชกหนักครั้งสุดท้ายในช่วงต้นสัปดาห์ จากนั้นไม่มีการฝึกที่ความเข้มข้นระดับนั้นอีก ทุกอย่างจากนี้ไปคือความเร็วและความแม่นยำในปริมาณที่น้อยลง การฝึกความแข็งแรงลดลงเหลือเพียงการฝึกบำรุงรักษา 1-2 ครั้ง หากคุณยังพยายามสร้างฟิตเนสในสัปดาห์ที่เจ็ด แสดงว่าค่ายนี้วางแผนผิดพลาด และแก้ไขไม่ได้แล้ว — การฝึกหนักขึ้นในจุดนี้只会ลดความพร้อมของคุณ

ปริมาณการฝึกลดลงอย่างมาก ฝึกสั้นๆ แต่เร็ว นอนหลับให้เพียงพอ การจัดการน้ำหนักควรเสร็จสิ้นแล้ว — การมาถึงในสัปดาห์แข่งขันโดยมีน้ำหนักเกินกว่าประมาณ 4% ของน้ำหนักจำกัด จะทำให้การพักฟื้นกลายเป็นการฝึก脱水 และเสียประสิทธิภาพที่ค่ายนี้ตั้งใจสร้างไว้ ฝึกเทคนิคเบาๆ 2-3 ครั้ง จากนั้นพักผ่อน