Você não está matando os nervos das suas canelas
A explicação popular para o condicionamento das canelas descreve uma lesão, não uma adaptação. O que realmente muda é a densidade óssea, e isso leva anos para acontecer.
A história que a maioria das pessoas ouve é de que o impacto repetido mata os nervos da canela, é por isso que lutadores experientes podem chutar coisas duras sem sentir dor. Essa explicação está errada e descreve um dano nervoso, e não um treinamento.
O que está realmente acontecendo é o remodelamento ósseo. O carregamento moderado repetido faz com que o osso se torne mais denso e espesso ao longo da superfície carregada — a mesma adaptação que fortalece qualquer osso submetido a carga. Junto com isso, há uma real redução na sensibilidade à dor devido à exposição repetida, o que é uma resposta normal a um estímulo recorrente, e não a destruição de qualquer coisa.
As consequências práticas importam. Rolar garrafas ou rolos de massa nas canelas produz hematomas e irritação do periósteo, não aumento de densidade. Chutar árvores e postes oferece um objeto imóvel que devolve tudo o que você aplica nele. E treinar através de dor nas canelas que persiste em repouso ou piora durante a noite converte uma reação de estresse em uma fratura.
O que funciona é pouco glamouroso. Chute sacos pesados e pads regularmente com o contato correto da canela, ao longo de anos. Treine sparring com protetores de canela e chutes de bloqueio (check kicks) no treino. Esse é essencialmente o programa inteiro, e a adaptação é um efeito colateral de treinar o esporte consistentemente, e não um bloco de trabalho que você possa agendar.
Lutadores com canelas visivelmente condicionadas geralmente têm chutado sacos várias vezes por semana há uma década. Não existe nenhuma versão disso que leve seis semanas.