Conditie voor drie ronden is geen conditie voor vijf

Negen minuten werk met twee minuten rust leunt zwaar op glycolytische capaciteit en het vermogen hoge inspanningen te herhalen met onvolledig herstel. Ervoor trainen betekent intervallen op of boven wedstrijdtempo — dertig tot negentig seconden hard, korte rust, herhaald — plus genoeg aerobe basis om tussen ronden te klaren. Alleen lange rustige duurtraining bereidt een driederonder niet voor op het tempo van ronde één.

Vijftien minuten verandert de vraag. Aerobe capaciteit bepaalt nu of ronde vier en vijf eruitzien als de eerste drie, en wie wegzakt is meestal niet degene met minder kracht maar degene die lactaat niet tussen de ronden kon klaren. Het extra werk is aeroob: langere continue inspanningen, meer totaal volume, meer ronden op matige intensiteit in plaats van minder op maximaal.

Een K-1- of GLORY-Grand-Prix betekent drie keer vechten op één avond met misschien een uur ertussen. Niets anders in de vechtsport vraagt dit. Het beloont vechters die vroeg afmaken — elke overleefde ronde is een ronde die later wordt betaald — en het maakt schadeopbouw een strategische factor in plaats van een bijzaak. De voorbereiding omvat bewust een tweede en derde harde sessie op dezelfde dag trainen, zodat het lichaam de eis al heeft ontmoet vóór de wedstrijdavond.

K-1 en GLORY beslechten een gelijkspel met een extra ronde in plaats van het uit te spreken. Dat betekent dat elke vechter voorbereid moet zijn op één ronde meer dan de geplande afstand, en dat het een ronde moet zijn die hij kan winnen in plaats van overleven. Plan de taper en de tempoverdeling op de aanname dát de extensie er komt.