Condicionamento para três rounds não é condicionamento para cinco
A maioria das lutas de kickboxing tem três rounds de três minutos. Lutas de título têm cinco, e um torneio de uma noite consiste em três lutas separadas. Cada uma exige um sistema energético diferente.
- Level
- Intermediate
- Duration
- 45 min
Três rounds é um problema de intensidade
Nove minutos de trabalho com dois minutos de descanso sobrecarregam a capacidade glicolítica e a habilidade de repetir esforços de alta intensidade com recuperação incompleta. Treinar para isso significa intervalos na velocidade da luta ou acima dela — trinta a noventa segundos intensos, com pouco descanso, repetidos — além de uma base aeróbica suficiente para recuperar entre os rounds. Longas distâncias em ritmo lento não preparam um lutador de três rounds para o ritmo do primeiro round.
Cinco rounds é um problema de durabilidade
Quinze minutos mudam a questão. A capacidade aeróbica agora determina se os rounds quatro e cinco se parecem com os três primeiros, e o lutador que despenca geralmente não é aquele que era menos poderoso, mas aquele que não conseguia eliminar o lactato entre os rounds. O trabalho extra é aeróbico: esforços contínuos mais longos, maior volume total, mais rounds em intensidade moderada em vez de menos em intensidade máxima.
O torneio de uma noite é uma categoria à parte
Um Grand Prix da K-1 ou da GLORY significa lutar três vezes em uma noite, com talvez uma hora entre as lutas. Nada mais nos esportes de combate exige isso. Isso recompensa lutadores que terminam cedo — cada round sobrevivido é um round pago depois — e torna o acúmulo de dano um fator estratégico, e não um pensamento secundário. O preparo envolve treinar deliberadamente uma segunda e terceira sessão intensa no mesmo dia, para que o corpo tenha enfrentado a demanda antes da noite da luta.
O round extra
A K-1 e a GLORY resolvem empates com um round extra em vez de declarar um vencedor. Isso significa que todo lutador deve estar preparado para um round a mais do que a distância programada, e deve ser um round que eles possam vencer, e não apenas sobreviver. Planeje o taper e o ritmo assumindo que o round extra acontecerá.