Training, with the ruleset stated
“How do I train kickboxing” has no answer until you say which code you are fighting under. Checking is essential under K-1 rules and irrelevant under American full contact. Dutch pad rounds finish at open range because the clinch gets broken; a Muay Thai camp needs them to finish somewhere else. Every guide here names the ruleset it assumes rather than pretending there is one universal method.
Beginner
ล็อกคิกต่ำ: อะไรที่ทำให้เจ็บ และอะไรทำให้พลาด
เทคนิคที่นิยามมวยคิกบ็อกซิ่งแบบดัตช์นั้นเรียบง่ายทางกลไก แต่กลับสอนผิดเกือบทุกครั้ง — โดยมองว่าเป็นการเตะขา แทนที่จะเป็นการหมุนตัว
30 minการเช็ก: ทักษะที่คุณจะพัฒนาขึ้นก็ต่อเมื่อกฎการแข่งขันบังคับให้คุณทำ
ริค รูฟุส แพ้น็อกในปี 1988 จากเทคนิคที่เขาไม่เคยต้องป้องกันมาก่อน การเช็กนั้นง่ายมาก แต่ต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะกลายเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติ
30 minเก้าสิบวันแรกของคุณ และสิ่งที่ไม่ควรเร่งรีบ
สามเดือนเพียงพอที่จะสร้างท่ายืน การชกตรง การเตะวงกลม และนิสัยของการมาฝึกฝน แต่มันไม่เพียงพอสำหรับการสเปอร์ริงแบบหนัก และยิมที่ให้คุณทำเช่นนั้นเร็วเกินไปไม่ได้ดูแลคุณอย่างเหมาะสม
90 days
Intermediate
ทำไม 1–2–เตะต่ำ ถึงทำงานได้ ในเชิงกลไก
ลำดับการฝึกที่เข้มข้นที่สุดในกีฬาคิกบ็อกซิ่ง ไม่ใช่เรื่องของการเคยชินหรือประเพณี การชกตรง (Cross) จัดร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการปล่อยเตะต่ำ (Low kick)
40 minการปรับสภาพแข้ง โดยไม่ยึดติดกับเรื่องงมงาย
คุณไม่ได้กำลังทำลายเส้นประสาท และคุณไม่ควรรดขวดน้ำบนแข้งของคุณ สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ
ongoingการฟิตซ้อมสำหรับสามยก ไม่ใช่การฟิตซ้อมสำหรับห้ายก
การชกมวยสากลส่วนใหญ่จะแบ่งเป็นสามยก ยาวยกละสามนาที การชิงแชมป์จะชกห้ายก และทัวร์นาเมนต์แบบคืนเดียวจะประกอบด้วยสามไฟต์แยกกัน แต่ละรูปแบบต้องการระบบพลังงานที่แตกต่างกัน
45 minการเคลื่อนไหวเท้าภายใต้กฎที่ห้ามให้คุณพัก
การเคลื่อนไหวในกีฬาคิกบ็อกซิ่งมีข้อจำกัดที่มวยสากลไม่มี: ทุกก้าวที่คุณก้าวคือก้าวที่ลงบนขาซึ่งสามารถถูกเตะได้ และการยืนตั้งฉากเปิดโอกาสให้ถูกโจมตีทั้งสองด้าน
30 minการฝึกความแข็งแรงที่ช่วยได้ และแบบที่ไม่ช่วย
นักมวยสากลสมัครเล่นต้องการแรงที่ผลิตออกมาได้รวดเร็วผ่านการหมุน ส่วนใหญ่โปรแกรมในยิมฝึกแรงที่ผลิตออกมาช้าผ่านเส้นตรง ซึ่งเป็นคุณภาพคนละแบบกัน
45 min
Advanced
สองวินาทีในคลินช์: การทำงานภายในกฎการแยก
K-1 และ GLORY แยกคลินช์เกือบจะทันที ซึ่งไม่ได้ทำให้มันไร้ประโยชน์ — แต่ทำให้มันเป็นเฟสของการกระทำเดียวที่มีเศรษฐศาสตร์การต่อสู้แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
30 minค่ายฝึก 8 สัปดาห์ และวัตถุประสงค์ของแต่ละช่วง
เน้นปริมาณในช่วงแรก ความเข้มข้นในช่วงท้าย และพักฟื้นก่อนถึงวันแข่งขัน โครงสร้างไม่ได้ซับซ้อน — ความยากอยู่ที่การไม่เลื่อนการชกหนักใกล้วันแข่งขัน
8 weeksstanceเปิด: ทำไมเซาท์แพวจึงเปลี่ยนแปลงวงการคิกบ็อกซิ่งมากกว่ามวย
ในมวย ปัญหา stanceเปิดอยู่ที่มือหน้าและเท้าด้านนอก แต่ในคิกบ็อกซิ่ง มันเปิดเส้นทางที่ไร้สิ่งกีดขวางไปยังด้านในของขาหน้าของทั้งสองฝ่าย
40 minการลดน้ำหนัก: ข้อจำกัดที่แท้จริง
รุ่นน้ำหนักแตกต่างกันหลายกิโลกรัมระหว่างองค์กร ซึ่งหมายความว่านักสู้แต่ละคนต้องลดน้ำหนักแตกต่างกันไปตามผู้จัด — และบางการลดน้ำหนักก็ไม่ควรเกิดขึ้นเลย
fight weekการถือเป้า: ครึ่งหนึ่งของวิธีดัตช์ที่โค้ชต้องทำ
ผู้ถือเป้าที่ฝึกฝนไม่ดี จะสอนให้นักมวยจบคอมโบในท่าเท้าติดพื้นและมือตก โดยทำซ้ำๆ กันนับพันครั้ง
45 minการชกตอบโต้: สไตล์ที่ระบบคะแนนให้การยอมรับ
จิโอร์โก เปโตรซียน สร้างความยิ่งใหญ่มาตลอดทศวรรษด้วยการไม่โดนชก ภายใต้ระบบคะแนนแบบ ten-point-must นั้นถือเป็นกลยุทธ์ที่ใกล้เคียงกับความสมบูรณ์แบบทางคณิตศาสตร์ที่สุด — และภายใต้เกณฑ์ของ ONE ก็เช่นกัน
40 min
All levels
วิธีการแพดแบบดัตช์ และสิ่งที่มันฝึกฝนจริงๆ
รอบยาว ปริมาณการชกสูง ไม่มีการหยุดพักเพื่อตั้งหลักระหว่างองค์ประกอบ วิธีการนี้ไม่ได้มีเป้าหมายเพื่อความฟิต แต่เพื่อขจัดจุดที่ต้องตัดสินใจระหว่างการทำคอมโบ
45–60 minบันไดการสพาร์ริง: 5 ระดับความหนักและช่วงเวลาที่เหมาะสม
ยิมส่วนใหญ่มีเพียง 2 ระดับ คือเบาและหนัก แต่ยิมที่สร้างอาชีพนักสู้แทนที่จะสร้างอาการบาดเจ็บที่สมอง มี 5 ระดับ และพวกเขาจะประกาศระดับนั้นออกมาดังๆ ก่อนเริ่มแต่ละรอบ
60 min