การปรับสภาพแข้ง โดยไม่ยึดติดกับเรื่องงมงาย

การรับน้ำหนักปานกลางซ้ำๆ ทำให้กระดูกปรับโครงสร้างและมีความหนาแน่นและหนาขึ้นตามพื้นผิวที่ได้รับแรงกระแทก — ซึ่งเป็นการปรับตัวแบบเดียวกันที่ทำให้กระดูกทุกชนิดแข็งแรงขึ้นเมื่อมีการรับน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีการลดความไวต่อความเจ็บปวดอย่างแท้จริงจากการสัมผัสซ้ำๆ ทั้งสองอย่างนี้ไม่ใช่การทำลายเส้นประสาท ซึ่งเป็นคำอธิบายแบบชาวบ้านที่ผิด และเป็นการบ่งชี้ถึงอาการบาดเจ็บ

เตะกระสอบทรายและเป้าอย่างสม่ำเสมอ โดยสัมผัสแข้งให้ถูกต้อง เป็นเวลาหลายปี ต่อสู้กับคู่ซ้อมโดยใส่เกราะแข้งและเตะตรวจในระหว่างการฝึก นั่นคือโปรแกรมทั้งหมดที่จำเป็น การปรับตัวเกิดจากการทำงานปกติของการฝึกกีฬา ซึ่งทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน และไม่มีทางลัดที่จะย่นระยะเวลาตรงนี้

อย่ากลิ้งขวดน้ำหรือไม้คลึงแป้งบนแข้งของคุณโดยคาดหวังว่าจะเกิดการปรับตัว — มันจะทำให้เกิดรอยช้ำและการระคายเคืองต่อเยื่อหุ้มกระดูก ไม่ใช่ความหนาแน่น อย่าเตะต้นไม้ เสา หรือวัตถุใดๆ ที่แข็งและไม่สามารถรับแรงกระแทกได้ อย่าฝึกต่อไปในขณะที่มีอาการเจ็บแข้งที่คงอยู่ขณะพัก หรือแย่ลงตอนกลางคืน นั่นคือปฏิกิริยาจากความเครียดของกระดูก (stress reaction) และการฝืนทำต่อไปจะทำให้กลายเป็นกระดูกหัก ความเสียหายระดับจุลภาคที่หายได้คือกลไก แต่ต้องอนุญาตให้มันหายก่อนเท่านั้น

สิ่งนี้วัดกันเป็นปี ไม่ใช่เป็นสัปดาห์ นักสู้ที่มีแข้งดูผ่านการฝึกฝนมาอย่างดี มักจะเตะกระสอบทรายหลายครั้งต่อสัปดาห์มาเป็นเวลาหนึ่งทศวรรษ การเร่งรีบจะทำให้เกิดกระดูกหักจากความเครียด ซึ่งจะทำให้เสียเวลาฝึกมากกว่าความอดทน ควร treating it as a side effect of consistent training rather than a training block of its own.