Condicionamento de canelas, sem o mito

O carregamento moderado repetido faz com que o osso se remodele e se torne mais denso e espesso ao longo da superfície carregada — a mesma adaptação que fortalece qualquer osso submetido a carga. Há também uma redução genuína da sensibilidade à dor devido à exposição repetida. Nenhuma dessas coisas é destruição nervosa, que é a explicação popular e está errada, sendo na verdade uma descrição de uma lesão.

Chute sacos pesados e pads regularmente, com o contato correto da canela, ao longo de anos. Treine sparring com protetores de canela e faça chutes de verificação no treino. Esse é essencialmente o programa inteiro. A adaptação vem do trabalho comum de treinar o esporte, aplicado consistentemente ao longo de um longo período, e não há atalho que comprima isso.

Não role garrafas ou rolos de massa nas suas canelas esperando adaptação — isso produz hematomas e irritação periostal, não densidade. Não chute árvores, postes ou qualquer coisa imóvel e inquebrável. Não treine através de dor na canela que persiste em repouso ou piora durante a noite; isso é uma reação de estresse e continuar vai transformá-la em uma fratura. O microdanos que cicatriza é o mecanismo, mas apenas se for permitido cicatrizar.

Isso é medido em anos, não em semanas. Lutadores com canelas visivelmente condicionadas geralmente têm chutado sacos pesados várias vezes por semana por uma década. Apressar isso produz fraturas por estresse, que custam mais tempo de treino do que a paciência teria. Trate isso como um efeito colateral do treinamento consistente, em vez de um bloco de treino por si só.